Тренировки

Как максимизировать эффект от кардио при помощи питания?

1 Авг, 2015

Автор:

Как максимизировать эффект от кардио при помощи питания?

Кардио — это самое мощное средство, которое может обеспечить вам эффективное жиросжигание. Помимо избавления от лишних килограммов, данный тип тренировок поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую … Подробнее

Эффективные советы для поднятия уровня тестостерона в организме атлета

15 Май, 2015

Автор:

Эффективные советы для поднятия уровня тестостерона в организме атлета

Полноценный здоровый сон Нехватка сна является очень серьезной угрозой для полноценной выработки тестостерона и гормона роста в вашем организме. Дело в том, что данные гормоны … Подробнее

Советы для ускорения восстановительных процессов после тренинга

28 Янв, 2015

Автор:

Советы для ускорения восстановительных процессов после тренинга

Ничто не восстановит вас лучше, чем здоровый сон. В сутках вы должны уделить сну как минимум 8 часов. Хорошими восстановителями после физических нагрузок являются массаж и горячая ванна.

Все, что нужно знать о кардио

1 Ноя, 2014

Автор:

Все, что нужно знать о кардио

Помните, что не бывает «идеальных» кардио тренировок, потому что к кардио-упражнениям относятся любые физические упражнения, которые усиливают частоту сердечных сокращений.

Настоящий «хардкор»

1 Окт, 2014

Автор:

Настоящий «хардкор»

Вы устали от того, что раз за разом приходите в зал для того, чтобы прогнать по кругу набор стандартных упражнений? В данной статье мы собрали дельные рекомендации, которые помогут превратить ваш тренинг в настоящий «хардкор».

Советы для новичков в тренажерном зале

1 Окт, 2014

Автор:

Советы для новичков в тренажерном зале

Если вы новичок в тренажерном зале, тогда ошибки для вас — дело привычное. В виду своей низкой информированности, вам вполне свойственно ошибаться. Не будьте наивны, ожидая мгновенных результатов. Создайте для себя план.

Техника: Жим на брусьях

26 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим на брусьях

Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее

Техника: Сжимание кисти

25 Май, 2013

Автор:

Техника: Сжимание кисти

Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

Техника: Разгибание ног в тренажере

20 Май, 2013

Автор:

Техника: Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее

Техника: Сгибание ног лежа

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Сгибание ног лежа

Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее

Техника: Гиперэкстензия

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее

Техника: Тяга верхнего блока прямыми руками

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга верхнего блока прямыми руками

Для выполнения упражнения тяга штанги к подбородку, сперва установите необходимый вес и возьмитесь за широкую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом (ладони должны быть направлены … Подробнее

Техника: Выпады со штангой

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Выпады со штангой

Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее

Техника: Скручивания на полу

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

Для выполнения упражнения тяга вертикального блока к подбородку на тренажере, сначала возьмите прямую рукоять, которая присоединена к низкому шкиву, на расстоянии немного меньше, чем ширина … Подробнее