Эффективный комплекс домашних тренировок

Автор: Бодивмоде

В данной статье мы рассмотрим очень интересный комплекс упражнений, который поможет подчеркнуть рельеф, добавить сил и выносливости, а, что самое главное — его можно выполнять в домашних условиях! Все, что вам для этого понадобится — гантели, скакалка и фитнес бол.

Вы хотите заниматься дома для того чтобы подготовиться к походу в тренажерный зал? Тогда соблюдайте все советы для новичков тренажерного зала, которые мы собрали для вас в данной статье.
Pervyye_shagi_k_dostizheniyu_idealnogo_tela_2
Упражнения данного комплекса помогут не только для новичков, но и для опытных посетителей тренажерного зала. Комплекс разработан таким образом, чтобы помочь сжигать как можно больше жира. Поэтому, обратите на него внимание, если вы стремитесь к эффективной сушке. Дополнив эти упражнения приемом современных жиросжигателей, вы однозначно получите впечатляющий эффект.

Прыжки со скакалкой

Для того чтобы прыжки со скакалкой имели максимальную эффективность для организма, вам нужно прыгать в высоком темпе. Постарайтесь сделать как можно большее количество прыжков за временной отрезок в 60-90 секунд. Если вам тяжело прыгать в высоком темпе со скакалкой, то начинать можно и с обычных прыжков на месте.

Отжимания от пола с носками на фитболе

Оказывается, что эффективность обычных отжиманий можно увеличить в разы, если ваши ноги будут упираться не на пол, а будут находиться на фитболе. Постоянная концентрация гарантирует напряжение всего корпуса, и вы нагружаете не только грудные мышцы отжиманиями, но также обеспечивает эффективную нагрузку мышцам кора. Вам нужно выполнить один подход в котором должно быть 20 отжиманий.

Присед с жимом гантели

Встаньте ровно. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, глубоко приседайте с выпрямленными руками до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна поверхности пола. В приседе распрямите спину и начните поднимать руки с гантелями вверх. Сделайте один подход с 15-30 повторениями.

Наклон с гантелями

Наклоните корпус параллельно к уровню пола. Прогнитесь в пояснице. Руки с гантелями при этом должны быть опущены. Держа локти возле туловища, сделайте тягу гантелей к поясу. В верхней точке движения, постарайтесь свести лопатки вместе. Сделайте один подход с 15 повторениями в нем.

Скручивания с фитболом

Исходное положение в данном упражнении — лежа на спине на полу, фитбол зажат между согнутыми коленями. Вам необходимо одновременно поднимать ноги и туловище, подтягивая голову к коленям. Выполните один подход данного упражнения с 20-30 повторениями в нем.
Упражнения в данном комплексе нужно выполнять друг за другом, между каждым упражнением перерыв — 30 секунд. Закончив один круг, отдохните 90-120 секунд, после чего приступайте к еще одному кругу. Вы должны выполнить 2-3 круга. Выполнять комплекс необходимо 4 раза в неделю на протяжении месяца.

Хотите знать, какое спортивное питание вам понадобится для того, чтобы получить максимальный эффект от данного комплекса?

Перезвоним за 30 секунд