Как правильно бегать: полезные советы

Автор: Бодивмоде

Техника правильного бега очень важна в процессе тренировок, так как неправильный подход к этому занятию провоцирует травмы. Неправильная техника приводит также к минимальному результату от бега. То есть, после кардионагрузок вы не сжигаете то количество подкожного жира, которое необходимо для получения идеальной фигуры.
Для того чтобы получать максимум пользы от кардиотренировок вам также необходимо правильно подсчитывать количество калорий в своем рационе. В этом вам поможет современная таблица калорийности продуктов от нашего сайта.
6
Основные правила

Оптимальное количество пробежек – три раза в неделю или же через день. В таком режиме вы не переутомите себя тренировками. После любых физических нагрузок организму нужно дать необходимое время для восстановления. Пробежки можно чередовать с другими видами спорта или с силовыми нагрузками.
Занятия бегом должны быть систематичными и регулярными. Только в таком случае вы увидите хороший результат. Если вы недостаточно подготовлены, то не стоит сразу же истощать себя интенсивным бегом. Начните со спортивной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость, время пробежки и расстояние.
Относительно оптимального времени для бега, то такая кардиотренировка должна длиться не менее получаса. Только после 30-ти минут интенсивной нагрузки на сердечнососудистую систему начинается активный процесс жиросжигания.
Перед каждой пробежкой необходимо делать разминку. В особенности, если вы выбрали для бега утро или поздний вечер. Для разминки подойдут любые упражнения на растяжку, в том числе и «на статику». К числу последних относится и «планка», с помощью которой можно подготовить все группы мышц к будущим нагрузкам.

Как правильно бегать

Существует несколько полезных советов, которые относятся к правильной технике бега:

  1. Начинать пробежку нужно в медленном темпе, можно даже начать с быстрой ходьбы. Только после того, как прочувствуете ритм, увеличивайте постепенно скорость. Это поможет продлевать время тренировок.
  2. Во время бега спина должна быть прямой, а туловище слегка наклоненным вперед. Мышцы плечевого пояса нужно расслабить, а руки согнуть в локтях. Чтобы избежать травмы, ноги нужно ставить на землю всей ступней.
  3. Дышать во время пробежки нужно носом. Если совсем сложно – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Не допускайте ситуации, когда вы начнете задыхаться. В таком случае лучше сбавить темп.
  4. Для лучшего жиросжигания стоит разнообразить бег, не превращая его в монотонную череду движений. Для этого можно менять скорость или положение тела: попробуйте бежать спиной вперед или боком.
  5. Нельзя резко заканчивать (как и начинать) пробежку. В конце тренировки медленно сбавляйте темп до быстрой ходьбы и пару минут пройдитесь, чтобы пульс пришел в норму, а дыхание восстановилось.
  6. После кардиотренировки выпейте воды. Пить нужно небольшими глотками. Вода должна быть не холодной, а комнатной температуры.

Вам стоит всегда прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах или ощущаете скачки артериального давления – лучше перенести тренировку. Конечно, это не относится к обычной лени, но лучше предотвратить травмы и серьезные проблемы со здоровьем. Тем, у кого наблюдаются проблемы с сердечнососудистой системой, подойдет джоггинг. Для похудения важно не только бегать, но и правильно питаться. Спортивное питание – это 70% успеха на пути к идеальному телу.

Хотите знать, чем еще полезен бег?