Как застраховать себя от получения травмы на тренировке

Автор: Бодивмоде

Как застраховать себя от получения травмы на тренировке
Согласитесь, ни один атлет не стремится к тому, чтобы получить травму в ходе тренировки. Тем не менее, люди, регулярно посещающие тренажерный зал, не менее регулярно сталкиваются с травматизмом. Естественно, никто не может быть на все 100% застрахован от несчастного случая, но, следуя советам, приведенным в данной статье, вы можете существенно снизить риск получения травмы в ходе занятий в тренажерном зале.

Хотите, чтобы ваши посещения тренажерного зала приводили к стабильному набору мышечной массы? Тогда вам стоит дополнить свой рацион при помощи специализированных добавок спортивного питания. Список добавок для наращивания мышц вы найдете в данной статье.

Необходимость разминки и разогрева

Ни в коем случае не стоит пренебрегать разминкой и разогревом перед тренировкой. Также не стоит пропускать разогревочный подход в базовых упражнениях. Благодаря разогреву вы разгоняете свой метаболизм, а также готовите суставы и связки к предстоящим нагрузкам.

Доводите каждое движение до конечной точки

Если вы будете игнорировать необходимую амплитуду, и не доводить ваши движения до необходимой точки, мышечные волокна будут становиться все короче, они существенно потеряют в своей гибкости. Возможно, это покажется вам исключительно эстетической проблемой, но на самом деле, это также очень увеличивает риск получения травмы. Кумулятивный эффект от постоянных перегрузок слишком коротких мышц рано или поздно даст о себе знать в виде серьезного мышечного повреждения или разрыва.

Контролируйте технику выполнения упражнения и следите за рабочим весом

Не стоит в стремлении стабильно прогрессировать в рабочем весе врать самому себе. Главное — это правильная техника выполнения упражнения. Пока вы не отточите все свои движения до идеала с одним рабочим весом, вам не стоит браться за более тяжелые гантели или штанги. Кроме того, переоценивая собственные силы, вы очень рискуете получить серьезную травму.

Вам нужен сильный пресс

Мышцы корпуса выполняют роль стабилизатора для человеческого организма: они поддерживают позвоночник и органы в брюшной полости. Если ваш пресс и мышцы поясницы недостаточно укреплены, вы рискуете получить травму при выполнении практически любого упражнения. Кроме того, без сильного пресса нагрузка вашего тела будет переключаться на поясницу и позвоночник, что также в итоге приведет к росту риска получить травму данных органов.

Не брезгуйте техникой безопасности

Будьте уверены в том, что в случае несчастного случая или ошибки партнер из тренажерного зала всегда сможет вас подстраховать. Это особенно актуально при работе с большими весами. Будьте внимательны при работе с гантелями: не стоит ронять их на пол, в противном случае вы рано или поздно бросите их себе на ногу.
Также техника безопасности предполагает заблаговременную заботу о своем здоровье. Не стоит ждать, пока у вас начнутся проблемы с суставами или связками: предупредите их, регулярно употребляя специальное спортивное питание для суставов и связок.

Хотите знать еще один важный принцип, который нужно соблюдать, чтобы избежать травм?

Перезвоним за 30 секунд