Настоящий «хардкор»

Автор: Бодивмоде

Вы устали от того, что раз за разом приходите в зал для того, чтобы прогнать по кругу набор стандартных упражнений? В данной статье мы собрали дельные рекомендации, которые помогут превратить ваш тренинг в настоящий «хардкор».

Внимание! Эти рекомендации предназначены исключительно для опытных спортсменов. Настоятельно рекомендуем новичкам воздерживаться от них во избежание травм и прочих негативных последствий.

Первая рекомендация, которая позволит добавить интенсивности в вашу тренировку — сократите время, которое тратите на отдых между сетами. Начните с того, что сократите свою паузу на 15 секунд, затем еще на 15 и так, пока не достигнете уровня 30 секунд между подходами. Имейте в виду, что для такой интенсивности придется немного уменьшить рабочий вес. Сокращение времени отдых не просто дополнительно нагружает вас, но и имеет позитивный физиологический эффект: таким образом, вы уменьшаете уровень оттока крови от мышцы.realy hardcore

Кстати рекомендуем обратить внимание на предтренировочные комплексы! Эти добавки повысят вашу выносливость и силу,они идеальны для «хардкорных» тренировок.

Кроме того, что вы можете сократить отдых, со временем вы можете соединять несколько упражнений в суперсеты, не отдыхая между ними. Если вы объедините вместе два упражнения на одну и ту же группу мышц — это будет комбинированный сет, если вы объедините два упражнения на разные группы мышц — получите суперсет. Объединение трех упражнений (да, и такое бывает) называется трисет. Если вы достигли такого уровня, когда можете объединять вместе 4–5 упражнений, то вы выполняете гигантский сет. Между сетами стоит выдерживать паузу подольше, а вот между упражнениями в одном сете ее вовсе не должно быть. Объединяя несколько упражнений в рамках одного сета, вы не просто еще больше сокращает время отдыха между упражнениями, но и создаете отличную предпосылку для максимально возможного глубокого воздействия на ту или иную мышечную группу. К примеру, если вы упорно тренируете какую–то группу мышц, и никак не может добиться хоть сколько–нибудь ощутимого прогресса, то объединение трех упражнений на эту мышечную группу в трисет может стать ключом к вашему прогрессу. В трисет можно объединить упражнения, которые будут выполнять из трех разных позиций: сокращенной, растянутой и нейтральной. Соответственно для каждого положения необходимо подобрать разное число повторений в зависимости от уровня нагрузки, который испытывает мышцы. Зачастую, уровень нагрузки в трех разных положениях должен быть скорректирован количеством подходов до примерно одинакового уровня.