Однозначно бесполезные упражнения, которых вам стоит избегать

Автор: Бодивмоде

Однозначно бесполезные упражнения, которых вам стоит избегатьВ бодибилдинге существует целая группа упражнений, которые полностью бесполезны как с практической, так и с научной точки зрения, но, тем не менее, время от времени вы сможете встретить людей в зале, выполняющих их. Вооружившись списком из данной статьи, вы сможете предостеречь себя от бестолковой траты времени в тренажерном зале.

  • Французский жим из положения стоя. Теоретически, это упражнение аналогично тому, что вы выполняете на скамье, но загрузит вашу мышцу под другим углом, позволив проработать ранее незатронутые пучки. На самом же деле вам придется вытаскивать штангу за счет рабочего движения своим корпусом, естественно трицепс при этом получит минимум нагрузки.
  • Тяга нижнего блока. Чрезвычайно популярное, но очень малоэффективное упражнение для широчайших мышц спины. Просто не обеспечивает должного уровня нагрузки для мышц, и вы зря тратите свое время.
  • Распрямление руки с гантелей из-за головы, либо в наклоне. Данное упражнение позволяет прочувствовать трицепс, но для эффективной загрузки мышцы, вам понадобится выполнить несколько сотен повторений со своим рабочим весом.
  • Подъемы штанги широким и узким хватом на бицепс. Оптимальный хват — это главный параметр, необходимый для правильной работы всех участков бицепса в данном упражнении. Взяв штангу слишком широко либо слишком узко, атлеты пытаются проработать внутреннюю либо внешнюю поверхность бицепса, но на практике, пользы от этого для мышцы почти никакой.
  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Многие тренеры позиционируют данное упражнение как комплекс, позволяющий одновременно включить в работу бицепсы и широчайшие мышцы спины. На самом деле, ни одна из мышечных групп не получает необходимого уровня загрузки. Кроме того, это упражнение несет в себе высокий риск получить травму для спины.
Перезвоним за 30 секунд