Правильный завтрак для разных видов тренинга

Автор: Бодивмоде

Завтрак является первым и, пожалуй, самым важным приемом пищи в рационе атлета. Задача завтрака — разбудить в организме активный метаболизм после сна, а также обеспечить человеку достаточное количество энергии для максимально продуктивного дня. Тем не менее, выбор эффективного завтрака и правильного баланса белков и углеводов в нем зависит от тех целей, к которым вы стремитесь на тренировках.
4a53a833c2a0efed59b85313d45b5eff
Хотите знать все о важнейших нутриентах, которые человек получает из пищи? Тогда читайте специальные материалы о белках и углеводах на нашем сайте.

Набор мышечной массы

Мышцы растут только тогда, когда в вашем организме положительный белковый баланс. Не имея достаточного количества белка, ваш организм попросту не сможет синтезировать новые мышечные волокна. Логично, что при таких тренировочных целях, ваш завтрак должен быть богат белковыми нутриентами. Но не стоит начинать свой день с протеинового комплекса, его лучше употребить после завтрака. А в качестве белкового источника можно использовать омлет из белков, либо вареные яйца, также без желтков. Дополнить белковое блюдо желательно источником сложных углеводов: каша, цельнозерновой хлеб, бобовые и т. д. Дополнение порции белка углеводами позволит запустить в вашем организме активную анаболическую фазу, в ходе которой и происходит синтез новых мышечных волокон.

Подготовка к марафону

Характерная особенность пищевого рациона марафонцев — минимальное количество пищи на завтрак. Впрочем, малый объем потребляемой пищи должен также обеспечивать организму достаточную энергию. Правильный завтрак для марафонца — это 1000-1500 ккал из продуктов, медленно высвобождающих энергию и не перегружающих пищеварительный тракт. Хорошим источником медленно высвобождаемой энергии являются злаковые блюда. Хорошую энергетическую поддержку также оказывают сухофрукты.

Похудение

Существует ошибочное мнение относительно того, что отказ от завтрака может помочь человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. На самом же деле, отказ от завтрака наоборот отдаляет от вас столь желанное похудение. Все дело в том, что отказ от приема пищи тормозит активный метаболизм в вашем организме, а значит, замедляются и жиросжигающие процессы. Для похудения вы должны завтракать здоровой пищей и четко подсчитывать калории в своем рационе. Хорошо, если вы включите большую часть углеводов от своей дневной нормы именно в утренний прием пищи.

Набор веса

Если вы хотите набрать вес, то рецепт для этого очень прост — вам необходимо потреблять из пищи больше калорий, чем вы сжигаете в ходе суточной активности. Впрочем, набирать калории из вредных источников также неправильно. Питайтесь здоровой, натуральной пищей, в качестве которой уверены. Отлично помогают в наборе веса овощи с высоким содержанием крахмала.

Хотите узнать об еще одной важной роли завтрака в рационе атлета?

Перезвоним за 30 секунд