Советы для ускорения восстановительных процессов после тренинга

Автор: Бодивмоде

Первое, что советуют для улучшения качества восстановления — это увеличить количество отдыха для мышц. Необходимо правильно распределить тренировочную нагрузку для разных групп мышц по дням. Сплит сессии позволяют не только быстрее восстанавливаться ваши мышцам, но также в случае использования изолирующих упражнений, вы можете учащать свой тренировочный график и заниматься хоть каждый день (без фанатизма, даже ежедневные нагрузки предполагают своевременный переход в режим отдыха). sovetyi dlya uskoreniya-vosstanovitelnyih protsessov posle treninga

Ничто не восстановит вас лучше, чем здоровый сон. В сутках вы должны уделить сну как минимум 8 часов. Невысыпание, особенно перешедшее в хроническую стадию, снижает вашу концентрацию, в разы ухудшает производительность ваших мышц и через явление «перетренированности» ведет к упадку сил.

Для того чтобы правильно восстанавливаться, также необходимо правильно тренироваться. Важнейшим элементом тренинга для правильного восстановления является разминка и заминка. Своевременный разогрев мышц предохранит их от травм, существенно увеличит диапазон доступных вам во время тренинга движений, улучшит приток крови, подготовит суставы и остальные соединительные элементы вашего организма к предстоящему режиму высокоинтенсивных физических нагрузок. Растяжка и заминка по окончанию тренировки помогут удалить из организма избыточную концентрацию вредных веществ (в том числе и молочную кислоту). Растяжка после тренировок также является важнейшим элементом для тех спортсменов, кто страдает от синдрома отсроченной мышечной боли.sovetyi dlya uskoreniya-vosstanovitelnyih protsessov posle-treninga

Хорошими восстановителями после физических нагрузок являются массаж и горячая ванна. Оба способа воздействия улучшают циркуляцию крови и активизируют обменные процессы. Также массаж и ванная являются основными средствами снятия мышечной боли в профессиональном спорте.

Ключевым фактором правильного и быстрого восстановления является питание. Вы должны поставить в свой организм необходимое ему количество питательных веществ и энергии. Только правильно питаясь, вы сможете рассчитывать на быстрое естественное восстановление и прогресс спортивных результатов. Советуем также обратить внимание и на специальные послетренировочные комплексы, креатин и глютамин.

Перезвоним за 30 секунд