Спортивное питание для набора массы

Автор: Бодивмоде

Набирать массу — не менее сложно, чем «сушиться». Особенно, если вы хотите набирать чистую мышечную массу, без жировых отложений. Для того чтобы обеспечить своему организму максимально продуктивные условия для синтеза новых мышечных тканей, нужно создать правильную тренировочную программу, обеспечить позитивную калорийность своего пищевого рациона, а также насытить его максимальным количеством белковых нутриентов.

Что касается белковых нутриентов, то предпочтительно, чтобы пищевые белки были животного происхождения. Эксперты нашего сайта объяснили почему это настолько важно в рамках данной статьи.

Также важно соблюдать баланс других веществ в организме, достаточно и правильно отдыхать, обеспечивать своему организму
полноценный и продуктивный сон.

Базовое спортивное питание для атлета

Существуют такие комплексы спортивного питания, которые являются базовыми в рационе любого атлета, вне зависимости от типа тренировок и целей тренинга. К таким типам добавок относят витаминно-минеральные комплексы, ВСАА аминокислоты, а также полиненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега-3,-6,-9. Все эти добавки можно и нужно принимать, как для набора массы, так и для сушки, и вообще для любого другого типа тренинга.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Что касается увеличения калорийности рациона, то оно необходимо, ведь для роста мышц вашему организму потребуется энергия. Вот только увеличивать калорийность необходимо при помощи правильной пищи. Оптимальный вариант — продукты с большим количеством медленных углеводов. Что же касается спортивного питания, то ниже представлен список всех необходимых добавок, стимулирующих мышечный рост.

Протеин — это бесспорная база. Как бы вы ни старались, вам не получить эффективное количество белка из естественной пищи, а потому необходимо прибегать к помощи специализированных комплексов с повышенным содержанием белковых нутриентов. Именно такой добавкой и является протеин. Из разных видов протеина, доступных на современном рынке спортивного питания, вам стоит сделать свой выбор в пользу сывороточного протеина.

Гейнер является отличным средством как пополнить аминокислотный баланс, так и зарядиться энергией медленных углеводов. Отличное решение для повышения калорийности своего рациона.

– Для того чтобы мышцы росли, необходимо стабильное увеличение уровня нагрузки в ходе тренинга. Для этого вам понадобится дополнительная энергия на тренировке, которая и позволит выполнять больший объем работы. Обеспечить такую энергию помогут специализированные предтренировочные комплексы.

– Чтобы улучшить на клеточном уровне энергетический обмен в своих мышцах, а также обеспечить им дополнительные источник энергии, современные атлета используют натуральную аминокислоту креатин. Креатиновые комплексы не только обеспечат ваше тело дополнительной энергией, но также поспособствуют увеличению объема мышц за счет задержки воды в мышечных тканях.

Какие еще виды спортивного питания буду полезны, если вы хотите стабильно набирать мышечную массу?